No Dia Mundial do Sono, confira 13 dicas para dormir melhor

• Com distúrbio do sono, jovem dormiu por seis meses
• Conheça a mosca que pode causar sono profundo
• Ação educativa alerta sobre sonolência no volante

Vamos concordar, dormir mal é péssimo não é? O corpo e a mente não descansam o suficiente para o dia que está por vir. Por isso, o Portal NE10 aproveita esta sexta-feira (17), dia em que se comemora o Dia Mundial do Sono, e traz uma série de dicas para você dormir melhor.

Mudanças simples na rotina podem influenciar na tranquilidade do sono. Siga as dicas dadas pela coordenadora médica do programa "DurmaBem", Lilian Cordeiro, e inicie a preparação para um bom sono horas antes de se deitar.

Veja as 13 dias para dormir melhor:

1) DURMA APENAS O NECESSÁRIO PARA SENTIR-SE RECUPERADO.

2) TENHA A QUANTIDADE IDEAL DE HORAS DE SONO: Embora essa necessidade
seja uma característica individual, a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas
de sono diárias.

3) COCHILE, SE NECESSÁRIO: Pequenos cochilos de 10 a 15 minutos, nos momentos de
maior sonolência do dia, podem ser benéficos e até recomendados em algumas situações.

4) TENHA HORÁRIO REGULAR PARA LEVANTAR SETE DIAS POR SEMANA: O
uso de um despertador com horário regular para levantar é o modo mais eficiente de
forçar o surgimento de horários regulares de adormecer e com isso evitar o surgimento
de insônia.

5) FAÇA EXERCÍCIOS REGULARMENTE: Com vinte ou trinta minutos diários de prática de algum esporte três vezes por semana,
você alcançará sua meta de chegar à cama relaxado, tanto física quanto mentalmente. O
melhor momento para realizar exercícios é ínicio da manhã, final da tarde ou no início
da noite.

6) NÃO TOME BEBIDA COM CAFEÍNA A NOITE: O café, chá preto, chimarrão, chocolate, guaraná e refrigerantes à base de cola, contêm cafeína ou outras xantinas que são excitantes do sistema nervoso.

7) BEBA COM MODERAÇÃO: Evite bebidas alcoólicas à noite. O ciclo normal será alterado, o sono que se segue não é
um sono normal. A respiração fica prejudicada, surgem roncos, despertares, sonhos
desagradáveis. Além disso, o álcool cria dependência física e psíquica.

8) NÃO FUME: A nicotina é ainda mais estimulante do que a cafeína. Os fumantes têm dificuldades para
dormir, despertam com facilidade e têm fases de sono profundo mais curtas.

9) NÃO SE DEITE APÓS TER COMIDO EM EXCESSO OU SEM TER COMIDO:
Todo tipo de incômodo orgânico ou físico contribui para o despertar súbito, evitando
entrar em sono profundo.

10) DESENVOLVA UM RITUAL DE SONO: As crianças lêem ou escutam história e rezam suas orações antes de dormir. Você pode escolher seu ritual: orar, escutar alguma música, relaxar os músculos, tomar uma ducha ou ler um livro pode ajudá-lo a conciliar o sono.

11) SE VOCÊ TEM PROBLEMAS PARA DORMIR A NOITE, NÃO DURMA A TARDE.

12) AMBIENTE AGRADÁVEL: Quarto escuro, evite lugares barulhentos e, se possível, regule a temperatura. Evite
assistir televisão no quarto. A luminosidade da tela é acusada de instigar a insônia. É fundamental um bom colchão e bom travesseiro.

13) EVITE CALOR OU FRIO EXCESSIVOS: temperatura abaixo de 17 graus causa sonhos desagradáveis e calor acima de 29 graus causa mais despertares e movimentação.

DurmaBem

O DurmaBem, oferecido pela Interne Soluções em Saúde, busca o mapeamento do sono do paciente, promovendo uma melhora na qualidade de vida do mesmo. A Dra. Lilian Cordeiro, coordenadora do programa, explica os objetivos do projeto. “No DurmaBem fazemos a avaliação do sono do paciente em ambiente domiciliar através do polissonográfo,que nos permite estudar e nos embasar naquele tipo de sono. As vezes apresentamos sintomas que podem sugerir problemas, como os roncos, ou até mesmo a hipersonolência diurna. Com o exame, visamos diagnosticar possíveis distúrbios do sono de cada um desses pacientes, propondo tratamentos”, afirmou.